jak napisał

[...] Skup sie zwlaszcza na przysiadach, wypychaniu ciezaru na suwnicu, prostowaniu i uginaniu podudzi na maszynie, a takze cwiczeniach na lydki. Również miesnie brzucha tak jak juz ktos napisal. Niestety celnosc i nawet sama sila zalezy w duzej mierze od techniki, odpowiedniego nachylenia tulowia, trafienia w srodek ciezkosci pilki itd. wiec nie [...]

"Cykl na odrobienie spadkow..." napisal bys jeszcze jak te spadki wygladaly ile nie cwiczyles czy tam zaniedbles trening itp itd

[...] sobą pierwsze ćwiczenia, efekty ja jeszcze nie i dlatego pytam się Was. Chciałem edytować pierwszego posta, ale się już nie da i tu napiszę. Ważę 77kg i 172cm. Obwód brzucha 89cm, klaty 94cm bicepsy 32cm. Obciążenie jakie posiadam to 4x1kg; 4x2kg; 2x2,5kg; 4x3kg; 2x8kg; i 2x8,5kg, ławka pozioma, sztanga, hantle 2x5kg i 2x z wymiennym obciążeniem

przecież Ty w ogóle do rad się nie zalecasz. Te śmieszne bułki wywal i daj taki posiłek jak Ci s.m.p.a napisał, źródła tłuszczy możesz czerpać nie tylko z oliwy, ale również z orzechów włoskich, oleju lnianego czy migdałów i co do I posiłku to brak źródła białka i właśnie tłuszczy

zrób tak jak siodema napisał, nitrobolon energizer i kup sobie jeszcze zma i bierz przed snem jak masz problemy

Na sutki nie ma ćwiczeń - tak jak kolega napisał i do tego linka się odwołaj ; ) Jeśli masz sutki tak duże jak wentyle od jelcza to chyba zostaje tylko konsultacja z lekarzem...

co do multi packa treca to obecnia skład jest zmieniony i są to raczej jak już ktoś napisał w innym temacie witaminy dla szarego kowalskiego a nie osób co ćwiczą , pm am fa też bardzo słabo wypadły , bierz olimpa a jak masz więcej kasy to orange triad-a.

"cos mi tu smierdzi.." eeee tam Jak już ktoś fajnie napisał w podobnym poście: "w takiej cenie to nawet gówna nie kupisz" Hosse

[...] w kravce,kravka to system. Jak kolega wyżej napisał nie ma zadnej filozoficznej otoczki bo nie o to w systemach chodzi. Stąd nazwy jeśli sie pojawiają to są one takie same jak w SW(bo techniki sa po prostu z SW zapożyczone),a cos czego sie w SW nie spotyka ma normalne nazwy,np kop na jaja to kop na jaja,a tak na oczy to atak na oczy i tyle. [...]

Czy tam jest HGH ?|-) Tak jak Flex napisał , wyrzuć ale najpierw podrzyj , żeby nikt przypadkiem nie znalazł 88-O Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-11 22:27:47 Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-11 22:29:30

jest post paciorek napisal jak zapodawac psozukaj...

czemon napisał: policz se lepiej dziennie po 10-20, gram to ci raczej wyjdzie około 750 jak na te twoje 50 dni ale poco tak długo na mono jechac hmm Poj**ało? 10-20 g ? Chyba 5-10.

Dyskryminacja i rasizm, tych slow sie ludzie boja. Ja bym zrobil tak jak barjur2 napisal. Byc moze wyciagniesz cos od gnojka i napewno zostawi Twoje auto w spokoju.

Nie stwarzaj problemów na siłę Kończysz trening o 3 w nocy czy o 6 rano... to nie ma znaczenia... Bierz tak jak kolega wyzej napisał...

co do techniki to wydaje mi się że robię ćwiczenia bardzo dobrze i dokładnie, stosuje coś takiego że wolno opuszczam sztangę ok. 3cm nad klatkę i jak najszybciej ją do góry wypycham i robie 6-8powtórzen, ćwiczę ze szwagrem to mnie pilnuje żebym za dużych ciężarów nie brał i żebym nie robił na maxa, tzn żebym się nie przeciążał, rozgrzewkę robie [...]

białko to tylko uzupełnienie diety jak kolega wyżej napisał według braków w diecie . Na przyszłość żebyś wiedział odżywki typu białka , gainery , bulki i carbo własnie do tego służą , jak i animal pak to również zestaw witamin mikroelementów i związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu przy sportach , w szczególności siłowych.

dobra to nie bede wklejal juz ankiety bo nie chce rozpiski tylko chcialem znac odpowiedzi na pytania JESLI juz to tak jak kolega wyzej napisal bralbym sie za metke, ale mysle, ze mam jeszcze do zrobienia troche bez saa dzieki za pomoc, sogi dla was i spadam do dzialu suplementacja bo nie ma sensu porywac si ena gleboka wode skoro nie [...]

Tak jak kolega wyżej napisał: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych. Jak się szybko sprężysz, to w 30 minut skończysz. ;-)

dzięki sog juz polecial a wiesz może coś z "wspomagacza" przedtreningowego z firmy Olimp? mam tam rabat i zaprzyjaźnionych ludzi... jak byś napisał cos z olimpu to był bym bardzo wdzięczny ps. co miałeś na myśli masowka to cos w stylu kanapki z serkiem - nic wiecej. ?? przecież diety z kanapki z serkiem nie zrobie Zmieniony przez - [...]

1 Zacznij od 20 i dojdź do 30 - tak jak Tomek napisał nie ma to znaczenia. 2. Obojętnie na czym, na czym Tobie wygodnie i na czym będziesz mógł kontrolować swoje tętno. 3.Pokazuje tak to średnio-nie sugeruj się tym 4.Obojętnie na czym zrobisz rozgrzewkę